Moment...

Laatste blogs


Oma weet raad bij verkoudheid en griep!

11 december 2018
Het verkoudheid- en griepseizoen is in volle gang! Hoofdpijn, spierpijn, hoesten en keelpijn, iedereen heeft er wel last van of last van gehad. Je kunt je er behoorlijk ziek door voelen. Je kunt natuurlijk naar de eerste de beste drogist rennen om de sterkste middelen te kopen die je beloven er snel vanaf te zijn. Maar de natuur heeft je ook heel wat te bieden. Een stuk goedkoper en beter voor je lichaam. Huis-tuin-en-keuken-tips van oma bij griep en verkoudheid! Blijf gehydrateerd Wanneer je niet ziek bent is dit natuurlijk ook een belangrijk punt omdat je lichaam voor het grootste deel uit water bestaat, maar bij griep en verkoudheid is dit nog eens extra van belang: genoeg drinken. Denk hierbij aan water en thee. Deze zorgen er voor dat afvalstoffen goed kunnen worden afgevoerd. Dit zorgt voor een kortere duur van de griep of verkoudheid en sneller herstel.  Probeer het drinken van koffie en alcohol te vermijden en laat ook melk liever staan. Koffie en alcohol drogen je lichaam uit en melk zorgt voor slijmvorming, iets dat je tijdens een verkoudheid zeker wil voorkomen! Drink kruidenthee Wil je wel graag gehydrateerd blijven maar heb je moeite met het drinken van (veel) water, dan is kruidenthee een aangename vervanger. Zoals in onze laatste blog beschreven is het drinken van gember erg geschikt tijdens een griep of verkoudheid.  Deze thee is een fijne oppepper. Maar ook het drinken van kamillethee, zoethoutthee of echinaceathee kan bijdragen.  Het beste is om deze theeën zo puur mogelijk te gebruiken. Je vind ze in reformwinkels of online.  Citrusvruchten We weten allemaal dat het gebruik van vitamine C tijdens griep en verkoudheid ons helpt het immuunsysteem te versterken. Sinaasappel, mandarijnen, grapefruit en citroen bevatten veel vitamine C.  Maar vergeet ook de groenten niet. Je denkt misschien niet direct aan ze maar veel van onze groenten bevatten ook vitamine C. En natuurlijk niet vitamine C alleen! Knoflook Een andere, veelgehoorde tip is het nuttigen van knoflook. Zodra je de eerste verschijnselen van griep of verkoudheid opmerkt, kun je het beste twee tenen rauwe knoflook eten. Knoflook heeft namelijk een sterke antibacteriële werking. Om je omgeving daarna niet tot last te zijn is het nuttigen van peterselie ook aan te raden.  Kippensoep Of kippensoep echt werkt zal per persoon verschillend zijn.  Het Joodse volk gaf eeuwen geleden al regelmatig hun kinderen een kop kippensoep bij ziekte. Inmiddels is dit gebruik generatie op generatie doorgegeven. Vaak wordt gedacht dat het een oud gebruik is dat achterhaald is, maar niks is minder waar. Uit onderzoek is gebleken dat kippensoep wel degelijk werkt bij griep en verkoudheid. Waterijsjes Eén van de verschijnselen bij griep en verkoudheid is een vervelende keelpijn. Veel drinken en op een snoepje of dropje zuigen, kan verlichting geven. Ook het zuigen op waterijsjes of ijsblokjes helpt.  Ui Het is behoorlijk vervelend en vermoeiend als je neus dicht zit. Een simpel middel om wat verlichting te brengen, is het gebruik van een rauwe ui. Haal de 'rokken' van de ui en snijd de ui in grote stukken. Op een schoteltje naast het bed doet de ui 's nachts wonderen voor een verstopte neus. Hoestsiroop Hoesten hoort helaas bij verkoudheid. Een naar maar nuttig mechanisme van je lichaam. Onderdruk daarom het hoesten ook niet. Het houdt de longen schoon! Zoek je naar wat verlichting, maak dan eens een hoestsiroop van honing en citroen. Neem ½ kopje honing, 5 eetlepels citroensap en een ½ kopje heet water. Meng de honing en citroen met een lepel net zo lang totdat de ingrediënten goed met elkaar vermengd zijn. Voeg daarna al roerende het hete water erbij. Naar smaak wat meer water toevoegen voor een minder stroperige variant. Neem bij hoest twee tot drie keer per dag een eetlepel van de honingsiroop. Zet de siroop in de koelkast en je kunt hem gemakkelijk een paar dagen gebruiken.  Een ander prima hoestmiddel dat slijmoplossend werkt en de keel verzacht, maak je van honing met zonnebloemolie. Roer twee eetlepels honing en twee eetlepels zonnebloemolie door elkaar. Neem zo nu en dan een theelepeltje van dit mengsel. Stomen Door te stomen kun je een holteontsteking voorkomen. Giet kokend water in een grote schaal. Doe er kamille, eucalyptus en tijm in om het slijm los te maken en de keelpijn te verzachten. Sla een handdoek over je hoofd en ga vijf tot tien minuten vlak boven de bak hangen. Snuif de stoom op door je neus en adem uit door je mond. Herhaal dit twee keer per dag. Je zult je vrijer voelen en gemakkelijker kunnen ademen.  Uitzieken Je kunt er allerlei huismiddeltjes voor inzetten om klachten te verminderen maar het allerbelangrijkste is natuurlijk uitzieken. Je lichaam heeft het ontzettend druk met het bestrijden van ziekteverwekkers. Doe daarom rustig aan,ga op tijd slapen en beperk stress tot een minimum. Dit geeft je lichaam energie om tegen griep of verkoudheid te vechten. Verminderde eetlust Het kan voorkomen dat je minder of geen honger hebt tijdens het ziek zijn. Dit is een normaal proces, je lichaam is erg druk met het bestrijden van de ziekteverwekkers. Het is niet erg om even wat minder te eten, als je maar wel zorgt dat je goed gehydrateerd blijft. Als je wel wat wil eten, kies dan voor iets lichts als kippensoep, rijst of kip.  Jouw tips Heb jij nog handige tips bij griep of verkoudheid? Laat het ons weten!

Verkoudheid anders bekeken: de Chinese manier om verkoudheid in de kiem te smoren

27 november 2018
Het herfst/winterseizoen is alweer even bezig en daarbij zien we het aantal gevallen van griep en verkoudheid toenemen. Misschien is jou de twijfelachtige eer ten deel gevallen dat je als één van de eersten getroffen bent door de ziekteverwekkers. Spierpijn, het koud hebben, snotteren, niezen en hoesten zijn een van de vele symptomen. Je wilt hier natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Maar hoe doe je dat? Of is alleen uitzieken de beste optie? Traditionele Chinese Geneeskunde Vanuit de Traditioneel Chinese geneeskunde (TCM) wordt op een andere manier gekeken naar het optreden van verkoudheid in de herfst/winter. In deze filosofie wordt onder andere gekeken naar de invloed van de seizoenen en de energie van de organen. Wanneer je hier iets meer over weet kun je dit ook inzetten om zo snel mogelijk weer van je griep of verkoudheid af te komen. De energie moet volgens de Chinese geneeskunde vrij kunnen stromen. Wanneer dit niet gebeurt, kunnen er klachten ontstaan. Daarnaast zijn er interne en externe factoren van belang bij het al dan niet krijgen van problemen. Dit kan op alle gebieden en in alle organen. Dit is iets anders dan een ziekte in de Westerse culturen. Het orgaan is dan niet letterlijk ziek, maar de energie van het orgaan is verstoord. Door hier slim op in te spelen, al dan niet met behulp van een specialist op het gebied van de TCM, kun je problemen in je lichaam oplossen. Pathogene factoren Invloeden van buiten af kunnen de oorzaak zijn dat we ziek worden. Virussen en bacteriën zijn van ons als westerse mensen uit gezien belangrijke ziekmakers. Vanuit de Chinese geneeswijze gezien bestaat er een breed scala van ziekmakers. Zij spreken van Externe Pathogene Factoren (E.P.F.) als de ziekmakers van buiten af ons lichaam binnendringen. Afhankelijk van het karakter van de ziekmakende factor worden de (externe en interne) pathogene factoren ingedeeld in categorieën. De categorieën zijn Wind, Koude, Hitte, Damp en Droogte. Een voorbeeld van wat b.v. het pathogeen Wind teweeg kan brengen is een stijve nek als je op de tocht hebt gezeten. Word je te lang blootgesteld aan de kou, dan kan het pathogeen Koude binnendringen. Dit is te vergelijken met het koutje, de verkoudheid die we kennen. Verkoudheid Een verkoudheid is volgens de Chinese geneeswijze dus een klimatologische invloed die zich het lichaam inwerkt en daar het lichaam verstoort. De eerste symptomen die dan de kop opsteken zijn koude rillingen, een loopneus of verstopte neus en spierpijn. De koude trekt langzaam je lichaam binnen. Wanneer je dit niet op tijd "stopt" zal het verder kunnen binnendringen en worden de symptomen erger. Ook kunnen er andere pathologieën gaan meespelen (zoals Hitte, koorts en keelpijn). Maar het goede nieuws is dat deze koude ook weer ‘naar buiten te duwen’ is! Tip: Gemberthee met munt Een van de middelen die je kunt inzetten om deze Koude naar buiten te drijven is gember. Gember is scherp en warm, wat voor beweging en verwarming zorgt in het lichaam. Het zet de poriën open en kan daarmee de Koude naar buiten drijven. Het is belangrijk dat je dit toepast zodra je de eerste symptomen voelt op komen. Hoe doe je dit dan? In de supermarkt kun je een gemberwortel gewoon kopen. Snijd de gember (een stuk van ongeveer 4cm) in kleine stukjes en giet hier kokend water op. Heb je een kaneelstokje liggen dan kun je deze toevoegen om het verwarmende effect te versterken. Gebruik eventueel ook verse munt om de poriën te openen. Drink deze thee zo heet mogelijk op en ga onder een dikke, warme deken liggen totdat je gaat zweten. Hiermee kun je in enkele gevallen de verkoudheid in de kiem smoren. Een andere fijne tip als de verkoudheid al wat langer bestaat is zoethout. Thee getrokken van een handjevol snippers zoethout in heet water heeft weldadige effecten en is ook erg lekker. (Langdurig gebruik kan leiden tot een hoge bloeddruk, ben hier alert op).

Topproduct in ons assortiment: Groenlipmossel Plus

20 november 2018
Een van onze toppers is Groenlipmossel Plus. Die verdient wat extra toelichting.

BLOG: Heb ik een vitamine-tekort?

13 november 2018
Een blog over vitamines, hun werkgebied en de symptomen van een tekort.

BLOG: Hoe staat het met jouw cholesterol?

8 november 2018
Een hoog cholesterol is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Toch heeft iedereen ook cholesterol nodig. Hoe zit dat dan? De termen goed en slecht cholesterol klinken misschien bekend. Lees wat hiermee wordt bedoeld en wat de verschillende cholesterolwaarden inhouden. En natuurlijk ook hoe je je cholesterol op een goed niveau houdt! Wat is cholesterol? Cholesterol is een vetachtige stof die in ons lichaam voorkomt in kleine bolletjes. Het lichaam gebruikt cholesterol als bouwstof voor lichaamscellen en hormonen. Het meeste wordt aangemaakt in de lever en een klein deel komt via onze voeding binnen. Normaal gesproken maakt het lichaam precies genoeg cholesterol aan maar door allerlei omstandigheden kan dit uit balans raken. Dit kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Het is belangrijk om te weten dat je een verhoogd cholesterol niet "voelt". Je merkt dus niet dat je het hebt. Soorten cholesterol Cholesterol is altijd hetzelfde stofje. Om de kleine bolletjes cholesterol zit een laagje eiwit. Dit laagje zorgt ervoor dat het cholesterol door het bloed vervoerd kan worden. De 2 belangrijkste eiwit-cholesteroldeeltjes zijn LDL en HDL. LDL wordt slecht cholesterol genoemd en HDL goed cholesterol LDL LDL vervoert cholesterol van de lever naar de rest van het lichaam. Een beetje LDL is nodig om bijvoorbeeld beschadigingen in weefsels te herstellen. Maar deze verbindingen kunnen zich ook vastzetten in de binnenwand van de bloedvaten. Een teveel aan LDL blijft plakken aan beschadigingen van de vaatwanden en hopen zich op. Deze beschadigingen kunnen het gevolg zijn van roken, verhoogde bloeddruk of ouderdom. De bloedvaten slibben daardoor langzaam dicht en het bloed kan er steeds moeilijker doorheen stromen. Dit staat bekend als slagaderverkalking (artherosclerose). Op deze manier kan LDL bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten. De verbinding van LDL en cholesterol noemen we LDL-cholesterol. Deze vorm kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid! HDL HDL neemt cholesterol uit het bloed weg en voert het af naar de lever, waar het wordt afgebroken. Vervolgens verlaten deze afbraakproducten het lichaam via gal en de ontlasting. Door het afvoeren van cholesterol beschermt HDL het lichaam tegen hart- en vaatziekten. De verbinding van HDL en cholesterol noemen we HDL-cholesterol. Deze vorm is van groot belang voor de gezondheid van je lichaam! Verhoogde waardes zijn altijd een risico, maar het is vooral een scheve verhouding tussen LDL-cholesterol en HDL-cholesterol die voor een vergroot risico op hart- en vaatziekten kan zorgen. Hierbij is het LDL-gehalte verhoogd en het HDL-gehalte juist te laag. Dit wordt vaak veroorzaakt door een ongezonde levensstijl met roken, weinig lichaamsbeweging en voeding met veel verzadigde vetten. Wil je je cholesterol aanpakken, dan zul je dus ook je levensstijl onder de loep moeten nemen. Wil je meer weten over cholesterol? Kijk eens op de site van de Hartstichting. Cholesterol en voeding Een van de belangrijkste veranderingen die je kunt maken is een verandering van leefstijl. Je lichaam maakt zelf namelijk voldoende cholesterol aan. Het probleem zit in wat je met je voeding binnen krijgt. Wanneer je voeding eet met een hoog cholesterolgehalte gaat je lichaam aan de slag om extra cholesterol te maken. Het advies is dan ook om je vetinname onder controle te houden en zorgen dat het niet meer is dan 25 tot 35% van je inname. Verder is het van belang om voldoende vezels te eten en voornamelijke goede (onverzadigde) vetten te eten en te gebruiken bij bijvoorbeeld het koken. Probeer in plaats van snelle koolhydraten trage en complexe koolhydraten te eten zoals bruine rijst, wilde rijst en volkorenbrood.  Een andere goede tip is om veel gezonde noten te eten. Er zijn sterke aanwijzingen dat ongezouten noten een beschermend effect hebben op hart- en vaatziekten. Wanneer je dagelijks ongezouten noten eet lijkt dit samen te hangen met ongeveer een 30% lager risico op bepaalde hartziekten en het zorgt bovendien voor een lager LDL-cholesterolgehalte. Cholesterol en sporten Een advies dat bijna altijd wordt gegeven in de strijd tegen verhoogd cholesterol is (meer) bewegen. Voor de één is sporten en bewegen vanzelfsprekend en leuk en de andere heeft er een hekel aan. Toch is het van belang om regelmatig actief te bewegen. Begin voorzichtig en bedenk haalbare doelen. Het is dus niet zo dat je meteen moet trainen als een topsporter. Een halfuurtje wandelen na het eten kan al voldoende zijn. Uit onderzoek blijkt dat zelfs bescheiden lichaamsbeweging je cholesterolgehalte en je gezondheid kan beïnvloeden. Cholesterol en supplementen Een van de supplementen die naar voren komt in relatie tot cholesterol is Rode Gist Rijst. Dit is een rood gefermenteerde rijst. Monacoline K is de actieve stof uit gefermenteerde rode rijs, dat bijdraagt aan de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Het gunstige effect wordt verkregen bij een minimale inname van 10mg Monacoline K per dag.  Een ander product is Lijnzaadolie, ookwel Flax Seed Oil genoemd. Deze olie bevat Alfa-Linoleenzuur, wat bij draagt aan de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g ALA. Soms kan het voorkomen dat zelfs met een gezonde leefstijl en supplementen je nog steeds last hebt van een verhoogd cholesterol. Dan is het belangrijk om een afspraak te maken bij een specialist voor verdere behandeling. 

BLOG: Selenium in de strijd tegen prostaatkanker?

1 november 2018
Er wordt veel onderzoek gedaan naar selenium en prostaatkanker. Is er een verband te ontdekken?

BLOG: Waarom wintertijd je biologische klok kan verstoren.

23 oktober 2018
De wintertijd gaat bijna in en dat kan gevolgen hebben voor je slaapritme. Maar wist je dat het ook gevolgen kan hebben voor je humeur of eetlust? Hoe kan dit?

BLOG: Collageen spuiten, smeren of slikken?

17 oktober 2018
Een jonguitziende huid is iets waar velen naar streven. Maar is dit iets wat je zelf kunt bereiken of moet je gewoon gezegend zijn met goede genen?

BLOG: Eczeem onder de loep genomen.

15 oktober 2018
Welke vormen zijn er? Hoe herken je eczeem? Welke behandeling is er mogelijk?

BLOG: 8 tips voor een fitte en energieke herfst!

10 oktober 2018
Met deze tips haal jij het beste in jezelf naar voren en ben je klaar voor de herfst

BLOG: Krillolie of visolie?

4 oktober 2018
Kun je spreken over een verschil in opname en werkzaamheid tussen visolie en krillolie?

Vetzuren: VET gezond!

13 september 2018
Niet alle vetten zijn slecht voor ons. Integendeel! Welke vetzuren zijn belangrijk voor je lichaam en hoe krijg je ze binnen?

Weerstand versterken, verhogen en ondersteunen

13 september 2018
Met de herfst weer voor de deur is extra aandacht voor de weerstand weer gewenst. Wat kun je concreet doen om aan je weerstand te werken?

Een opgeruimd hoofd in 7 stappen!

12 september 2018
We hebben er allemaal weleens last van: een druk hoofd, niet goed kunnen slapen en stress. Maar hoe ruim je die puinhoop in je hoofd weer op?

Magnesium: meer energie en meer ontspanning! Heb jij een tekort?

6 september 2018
Veel mensen hebben ongemerkt een tekort aan magnesium. Een belangrijk mineraal dat niet in ons voedingspatroon mag ontbreken.

Vitamine K2 en D3: een ideaal duo!

5 september 2018
Van vitamine D is bij velen van ons wel bekend dat het van belang is voor onze botten. Maar wist je ook dat de combinatie met vitamine K2 de werking van vitamine D verbetert?

Je vakantiegevoel snel verdwenen? Met deze 3 bewezen tips hou jij je vakantiegevoel langer vast!

25 augustus 2018
De zomervakanties zitten er (bijna) op. Hoe hou je dat ontspannen vakantiegevoel nog eventjes vast?

Help: de wesp zit weer in de maand!

22 augustus 2018
Door een droge lente en zomer nu een overschot aan wespen. Wat te doen om ze op afstand te houden? Hoe behandel je een steek?

Barbecue: is het nu gezond of ongezond?

20 augustus 2018
Is barbecueën gezond of ongezond en heb je dat zelf in de hand? Tips voor een gezonde(re) barbecue!

Tips om minder suiker binnen te krijgen!

13 augustus 2018
Je ontbijt met ontbijtgranen, eet netjes je salades en wanneer je een frisje drinkt is het een light variant. Je bent gezond bezig. Denk je. Maar wist je dat veel producten verborgen suikers bevatten? Dan zijn die gezonde ontbijtgranen ineens niet meer zo gezond en die salade kun je misschien beter zonder die dressing eten. Anders krijg je toch gemiddeld zo'n 1,5-2 keer teveel suiker binnen. En dat is niet goed voor je gezondheid. Met onze tips hou jij op een simpele manier de controle over je suikerinname en dat is wél goed voor je gezondheid! 1. Ga zonder trek boodschappen doen Heb je trek en moet je nog boodschappen doen? Dan is het verstandig om eerst iets kleins te eten voordat je naar de supermarkt gaat. Uit onderzoek van de Amerikaanse Cornell University blijkt namelijk dat je meer calorierijke producten – die vaak veel suiker bevatten – koopt wanneer je maag rammelt. Je lichaam heeft handige trucjes om je over te halen toch voor de bijl te gaan. Ben het te slim af en eet alvast iets voordat je gaat winkelen. 2. Let op wat je drinkt Dat er veel suikers en zoetstoffen in frisdrank zitten (ook in lightproducten!), zal geen verrassing voor je zijn. Maar ook sappen in pak en dranken waar je het misschien niet van verwacht, kunnen suikerbommetjes zijn. Bekijk daarom eens op jouw favoriete drank hoeveel suiker deze bevat. De eerste stap in een gezond(ere) levensstijl is bewustwording. Met het warme weer van afgelopen tijd is het sowieso erg verstandig om veel water of verse thee te drinken. Dit is de meest gezonde keuze. Wil je toch een (fris)drankje met een lekker smaakje drinken? Neem dan eens een glas sparkling water met een schijf sinaasappel of stukjes munt. 3. Duik zelf de keuken in Soep uit blik, groente uit een potje en een lekkere jus of saus uit een flesje. We maken ons er allemaal weleens schuldig aan. Van sauzen uit een pot tot kant-en-klare saladedressings en zelfs krokante muesli: vaak bevatten deze producten onnodig veel suiker. Wil jij weten wat je eet? Kijk dan eens hoe je deze producten zelf kunt maken. Het kost wat moeite maar je weet wel precies wat er in zit! Zo hou je grip op je suikerinname. 4. Lees de etiketten van producten Snap jij vaak ook maar weinig van wat er op het etiket van producten staat? Wanneer je in de ingrediëntenlijst kijkt zie je een tabelletje staan. Als je op zoek bent naar de suikers vind je ze onder "koolhydraten". Vaak worden ze ook nog uitgesplitst in "waarvan suikers". Zo kun je in één oogopslag zien hoeveel suikers een product bevat. Hou daarbij in de gaten dat ongeveer 5% van je calorieën per dag uit suiker afkomstig mag zijn. Bij een inname van 2000 calorieën per dag is dat 100 gram calorieën uit suiker per dag. Dit komt overeen met ongeveer 25 gram suiker. 5. Herken de synoniemen Als je het woord suiker niet direct in de ingrediëntenlijst ziet staan dan wil dat niet zeggen dat er geen suiker in zit. Het is niet altijd letterlijk terug te vinden op de verpakking. Ga daarom ook op zoek naar woorden als glucosestroop, maltose, maltodextrine, fructose en maisstroop. Dit zijn synoniemen van suiker!

Tips om een jetlag te voorkomen

7 augustus 2018
Als je ver reist ontkom je er niet aan en zelfs als de tijd maar 2 uurtjes verspringt kun je er al last van hebben: een jetlag. Een vervelend, maar onvermijdelijk gevolg van het reizen door verschillende tijdzones. Maar gelukkig zijn er oplossingen om de jetlag te verminderen en je sneller weer beter te voelen. Wat is een jetlag? Wat zijn de symptomen? En niet onbelangrijk: hoe kom je er zo snel mogelijk vanaf! Wat is een jetlag? Een jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme die optreedt wanneer iemand in korte tijd, bijvoorbeeld per vliegtuig, naar een plaats op aarde gaat waar het volgens de plaatselijke tijd aanzienlijk vroeger of later is dan op de plaats van vertrek. Het woord komt van jet (Engels voor ‘straalvliegtuig’) en lag(Engels voor 'achteroplopen’, 'na-ijlen’). Je biologische klok is van slag, met alle gevolgen van dien. Jetlag is vaak erg vervelend. Het aantal tijdzones dat je overbrugt speelt mee: hoe groter het tijdsverschil, hoe langer de symptomen aanhouden. Symptomen - vermoeidheid, die een dag of vijf kan aanhouden - desoriëntatie - uitdroging - verminderde energie en concentratie - verstoringen in de eetlust, je hebt geen trek tijdens de maaltijden maar kan op de meest ongebruikelijke tijden ineens hevige trek krijgen. - diarree - slaapstoornissen - migraine na vermoeidheid Veel van de symptomen zijn erg vervelend en je kunt je dus behoorlijk ziek voelen! Gelukkig zijn er ook manieren om je jetlag te verminderen of zelfs te voorkomen. Jetlag voorkomen Er zijn een aantal belangrijke punten bij het voorkomen van een jetlag. Hieronder staan ze op een rij. Vooral punt 2 is erg belangrijk! 1: Boek je reis zo dat je ‘s avonds op de plaats van bestemming aankomt. 2: Pas je slaap-waakritme al aan je bestemming door een paar dagen eerder of later naar bed te gaan. Verderop in deze blog staat beschreven hoe je dit consequent kunt toepassen in de dagen voor vertrek. 3: Probeer niet te slapen tijdens de vlucht als je ‘s avonds aankomt. 4: Probeer te slapen tijdens de vlucht als je ‘s morgens aankomt. 5: Overweeg het gebruik van melatonine op de momenten dat je moet gaan slapen 6: Sta de volgende dag op een normaal tijdstip op, ook al ben je nog moe. 7: Koop goede oordopjes en slaapmaskers speciaal voor in het vliegtuig om ongestoord te kunnen slapen. 8: Draag comfortabele kleding en schoeisel die niet knelt. 9: Gebruik na aankomst de maaltijden op vaste tijdstippen. 10: Eiwitrijke maaltijden (vlees, vis, gevogelte, ei, kaas, peulvruchten) helpen om wakker te blijven. 11: Eet geen zware maaltijden tijdens de vlucht. 12: Drink voldoende water voor, tijdens en na de vlucht. Dit helpt duizeligheid en vermoeidheid voorkomen. 13: Zet je smartphone en horloge bij vertrek op de tijd van de plaats van bestemming. 14: Ga goed uitgerust op reis gaat en voorkom stress door je goed voor te bereiden. 15: Blijf bewegen tijdens de vlucht door af en toe te lopen en te strekken. 16: Gebruik een neusspray om een droge neus te voorkomen 17: Drink geen alcohol en koffie tijdens de vlucht. 18: Breng, als het mogelijk is, na aankomst enige tijd door in het daglicht. 19: Probeer je aan te passen aan het dagelijkse ritme op de plaats van bestemming 20: Doe de eerste dagen rustig aan zodat je lichaam kan herstellen en wennen aan de nieuwe omgeving! Melatonine Bij het verschuiven van het slaap-waakritme is er een speciale rol weggelegd voor melatonine. Samen met fel licht en lichaamsbeweging.  Daarmee kun je je biologische klok verzetten, maximaal twee uur per dag. Melatonine is een hormoon dat bij mensen in de epifyse (pijnappelklier) geproduceerd wordt uit serotonine en in een met de tijd van de dag variërende hoeveelheid aan het bloed en het hersenvocht wordt afgegeven. Het is van invloed op het slaap-waakritme en het voortplantingsritme. Bij mensen is de natuurlijke productie van melatonine door de pijnappelklier direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of monitor) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dag-activiteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht. Bij het verschuiven van het dag- en nachtritme kan melatonine zinvol zijn. Dag- en nachtritme verschuiven 'Met fel licht, intensieve lichaamsbeweging en het slikken van melatonine’. Daarmee kun je je biologische klok verzetten, maximaal twee uur per dag. Reizigers die naar het oosten vliegen moeten al voor vertrek ’s morgens vroeger dan ze (in hun oude ritme) gewend zijn met een felle lamp wakker worden, en ’s avonds eerder in een donkere ruimte te zijn of een sterke zonnebril te dragen. Als je de ochtend en avond gedurende drie dagen steeds met twee uur vervroegt en op de juiste tijden sport en melatonine slikt, kun je een tijdverschil van zes uur in drie dagen overbruggen. Voor mensen die westwaarts reizen gelden andere tijdstippen voor licht, donker, beweging en melatonine. De timing is cruciaal; op het verkeerde  moment van de dag kunnen deze remedies een jetlag juist verergeren!

Natuurlijke manieren om muggen te verjagen

24 juli 2018
Vervelend al die bultjes en jeuk door muggen. Wat kun je er tegen doen?

Hitteplan: wat doe jij om koel te blijven?

24 juli 2018
10 tips om af te koelen met deze warmte In Nederland hebben we niet vaak te maken met extreme hitte. Wanneer we op vakantie zijn passen we onszelf vaak vanzelf al aan. Maar nu in Nederland de temperatuur naar ongekende hoogte stijgt  en het al enige tijd heel erg warm is, is het handig om te weten hoe je je lichaamstemperatuur onder controle kunt houden. Een zonnesteek of uitdroging liggen op de loer. Tien tips om je hoofd koel te houden. Tip 1: Drink geen ijskoud water, kruidenthee is beter Bij extreme hitte ben je al snel geneigd water met ijsklontjes drinken. Hoe kouder hoe beter, denk je. Maar niets is minder waar. Het ijskoude water laat je lichaamstemperatuur tijdelijk dalen. Je lichaam krijgt een seintje dat de temperatuur aan het dalen is en zet de kachel aan. De thermostaat zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur weer gaat stijgen, met als gevolg dat je het extra warm krijgt. En dat was niet de bedoeling! Door lauwwarme (kruiden)thee te drinken gebeurt het tegenovergestelde. De hitte van de thee zorgt voor een tijdelijke verhoging van je lichaamstemperatuur. Daar reageert je lichaam op door snel je thermostaat lager te zetten. Tip 2: Draag luchtige kleding met een lichte kleur Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Het is niet voor niets dat woestijnbewoners lange witte gewaden dragen. Soms lijkt het beter om bijna geen kleding te dragen, maar een door zon verkleurde huid kan veel hitte absorberen. Witte kleding dragen kan dus in sommige gevallen beter zijn dan geen kleding dragen. Draag in ieder geval geen zwarte petten of hoeden. Deze absorberen erg veel warmte en dat is funest voor de koeling van je hoofd. Tip 3: Verzet je niet tegen de hitte In Nederland kunnen mensen zich behoorlijk druk maken over warm weer. Deze "stress" zorgt voor een snellere hartslag, een hogere bloeddruk en meer warmte! Je zet je lichaam meer aan het werk. Als je wilt afkoelen, is het de truc om kalm te blijven en de hitte te accepteren. Wind je dus zo min mogelijk op. Blijf relaxed, zo houd je je lichaamstemperatuur stabieler. Tip 4: Deel de dag in volgens een tropenrooster Wanneer het echt warm is overdag kan het helpen om je dagindeling aan te passen aan de hitte. Sta dus vroeger op om de ergste hitte te vermijden. Probeer tussen 12:00 en 16:00 weinig te ondernemen. Hou dan bijvoorbeeld een siësta of powernap. Tip 5: Eet fruit Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen. De beste vrucht hiervoor is de watermeloen. Maar ook de suikermeloen, appels, mango, bananen, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en zwarte bessen zijn uitstekend afkoelvoedsel. Tip 6: Houd je huis koel Houd je huis overdag volledig afgesloten. Wanneer het 's avonds af begint te koelen en de buitentemperatuur onder de binnentemperatuur zakt, kun je ramen en luiken openzetten om het huis af te koelen. Ga overdag niet uitgebreid koken of bakken. Ook deze hitte blijft in je huis hangen. Want als je huis in de zomer opgewarmd is tot een bepaalde temperatuur, zal het die warmte nog lange tijd vasthouden. Tip 7: Leg een koud washandje in je nek Een koud washandje in je nek kan erg verfrissend werken. Net als je voeten in een teiltje water of je polsen onder de kraan houden. Tip 8: Beperk gekruid eten, sigaretten, alcohol en cafeïne Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren de zweetklieren. Door de consumptie van bijvoorbeeld pikante pepers gaat de hartslag omhoog. Je lichaam wordt dus extra aan het werk gezet, waardoor de lichaamstemperatuur iets kan oplopen. Vervolgens geeft je lichaam het signaal om af te koelen, waardoor je zweet gaat produceren. Als het warm weer is, zit je daar natuurlijk niet op te wachten. Tip 9: Neem een lauwwarm(e) douche of bad Een warme douche of bad heeft eigenlijk hetzelfde effect als een kopje thee drinken. Met als bijkomend voordeel dat je je weer schoon en fris voelt. Tip 10: Matig met huidoliën en make-up Huidoliën en make-up hebben de neiging om je lichaam te isoleren. Dat betekent dat ze warmte vasthouden en het nergens heen kan. Dit terwijl je de hitte eigenlijk uit je lichaam wil verdrijven. Wees dus zuinig met cosmetica als foundation en huidolie.

TIP: Verfrissende smoothies met een boost voor deze warme dagen!

23 juli 2018
Cool down met onze frisse zomersmoothies!

SUPPLEMENT UITGELICHT: MAGNESIUM

12 juli 2018
Een belangrijk mineraal voor o.a. de spieren, zenuwen, botten en je energiehuishouding.

BLOG: Tips bij warmte-oedeem

4 juli 2018
Het warme weer kan voor problemen zorgen in de vochthuishouding van het lichaam.

BLOG: haarverzorging in de zomer

3 juli 2018
Het haar krijgt door de zon, zee en chloor veel te verduren in de zomer. Tips om je haar gezond en glanzend te houden.

BLOG: Slapen in de warmte: zo houd jij je hoofd koel

2 juli 2018
Overdag is het genieten, maar slapen in deze warmte is vaak een ander verhaal...

CHECKLIST voor op reis

26 juni 2018
Bang dat je iets vergeet op vakantie? Niet met onze checklist!

BLOG: huidverzorging tijdens de zomer

25 juni 2018
De zon is heerlijk maar niet altijd goed voor je huid. Daarom is extra aandacht voor je huid erg belangrijk.

BLOG: Advies bij maag- en darmklachten

19 juni 2018
Iedereen heeft er weleens mee te maken: maag- en/of darmklachten. Ook tijdens de vakantie steken ze vaak de kop op.

BLOG: Melatonine, veiligheid en gebruik

12 juni 2018
Goed slapen is niet voor iedereen weggelegd. Melatonine zou voor een betere nachtrust kunnen zorgen, maar is dit ook veilig?

BLOG: Eczeem: soorten, symptomen en behandeling

5 juni 2018
Eczeem komt vaak voor en is erg vervelend. Meer informatie over deze huidaandoening.

VITAMINE UITGELICHT: VITAMINE E

31 mei 2018
Een krachtige antioxidant met een grote beschermende capaciteit.

BLOG: Hou grip op je bloeddruk

29 mei 2018
Veelvoorkomend en gevaarlijk voor je gezondheid: een hoge bloeddruk. Hoe hou je zelf de regie?

BLOG: Man in de overgang: de penopauze

22 mei 2018
Wist jij dat er ook een penopauze is? Ja, mannen kunnen ook in de "overgang" komen.

BLOG: Menopauze: problemen en oplossingen

15 mei 2018
Voor de een een fluitje van een cent, voor de andere een stortvloed aan klachten: de menopauze.

VITAMINE UITGELICHT: VITAMINE D

1 mei 2018
Van belang voor je botten, spieren en immuunsysteem.

Vitamine D en botbreuken

1 mei 2018
Vitamine D helpt om de risico's op botbreuken te verminderen. Voorkomen is beter dan genezen!

Prikkelbare Darm Syndroom

1 mei 2018
Obstipatie, diarree, opgeblazen gevoel? Doe de zelftest om te kijken of jij PDS hebt...

Mooie en verzorgde voeten in de lente

23 april 2018
De voetjes mogen weer tevoorschijn komen! Heb jij je voeten netjes in orde?

BLOG: Zonneallergie. Wat kun je er aan doen?

17 april 2018
Rode blaasjes op de huid en jeuk in de zon? Misschien heb je een zonneallergie!

VITAMINE UITGELICHT: VITAMINE C

11 april 2018
Een veelzijdige vitamine die meer doet dan je denkt...

BLOG: Onrustige benen. Wat kun je er tegen doen?

5 april 2018
Een vervelend gevoel in je benen dat maar niet verdwijnt. Hoe kom je er vanaf?

BLOG: Eerste hulp bij waterpokken.

3 april 2018
Praktische informatie en tips bij waterpokken.

BLOG: Tips voor een natuurlijke ontgifting van het lichaam

27 maart 2018
Niet met sapkuren of vasten maar het natuurlijke ontgiftingsproces ondersteunen.

BLOG: Voorjaarsschoonmaak: snel en georganiseerd je huis reinigen

21 maart 2018
Je huis opgeruimd is je hoofd opgeruimd. Tijd voor de grote voorjaarsschoonmaak!

Lentekwaal: koortslip

16 maart 2018
Heb jij er weleens last van? Met deze tips kom je er snel vanaf!

BLOG: Zomertijd: jeej of neej?

8 maart 2018
De klok een uurtje vooruit, dat kan toch weinig kwaad? Toch kan je lichaam er aardig van slag door raken.

BLOG: LENTEMOEHEID: als de lente je slaperig maakt

7 maart 2018
Voor de een een heerlijk moment, voor de ander een tijd van vermoeidheid en neerslachtigheid: de lente is in aantocht.

VITAMINE UITGELICHT: B12

7 maart 2018
Deze keer VITAMINE B12. Wat is het? Waar is het voor nodig? Is suppletie noodzakelijk?

BLOG: Pas op! Pollen in aantocht!

6 maart 2018
Nu de temperatuur stijgt zullen de bomen en planten weer hun pollen verspreiden.

BLOG: Pijnlijke gewrichten in de winter

27 februari 2018
De winter is een mooi seizoen, maar niet voor iedereen. Gewrichtsklachten steken vaak de kop op. Bij jou ook?

BLOG: Droge huid in de winter

9 februari 2018
Ook zo'n last van een droge huid in de winter? De oorzaken en oplossingen op een rij.

BLOG: 6 tips om de griep buiten jouw deur te houden

8 februari 2018
De griepgolf is nog steeds niet op zijn retour. Neem deze leefregels in acht om jezelf en anderen niet te besmetten.

BLOG: Aan sterke botten werk je je leven lang, jij ook?

30 januari 2018
Werk nù aan je skelet voor later!

Wees voorzichtig met het gebruik van Sint Janskruid

23 januari 2018
Het gebruik van St-Janskruid is niet zonder risico's, ben je hier van bewust.

BLOG: GRIEP? Dit moet je weten!

16 januari 2018
Het seizoen van de griep is weer aangebroken. En dit jaar ben jij met onze tips voorbereid!

BLOG: Goede voornemens? Stel je automatische piloot opnieuw in

3 januari 2018
Niet ontwennen of afzien, maar je automatische piloot resetten...

BLOG: Tips bij Reuma: weet jij wat je beter wel en niet kunt eten?

6 december 2017
Reuma is een serieuze aandoening, met beperkingen in het dagelijks leven. Daarom is een gezonde levensstijl en voeding erg belangrijk.

BLOG: De geneeskracht van Temoe Lawak, boordevol curcumine

30 november 2017
Voor sommigen is Temoe Lawak nog een onbekende. Hoog tijd om kennis te maken met dit veelzijdige kruid

BLOG: Heb jij een burn-out? Doe de test!

23 november 2017
Burn-out komt steeds vaker voor, ook onder jongeren. Wat is het en hoe ga je hier mee om?

BLOG: Kan ik Echinacea ook preventief gebruiken tegen griep en verkoudheid?

22 november 2017
De vraag rijst dan ook of Echinacea preventief ingezet kan worden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen?
Geen foto beschikbaar

BLOG: Spierherstel: een goede basis is belangrijk!

16 november 2017
Een goede basis is van belang voor een goed herstel! Van trainen worden we beter, maar niet als het lichaam niet goed herstelt. Je kent het misschien zelf wel, je hebt hard getraind en na je training geen tijd gehad om goed te eten. Je wordt de volgende dag wakker, voelt je moe, hebt spierpijn, je lijkt niet vooruit te branden en moet er al helemaal niet aan denken om te gaan trainen. Kortom je bent niet goed hersteld. Daarom enkele tips om het (spier)herstel zo optimaal mogelijk te laten verlopen. Wat is spierpijn? Als gevolg van lichamelijke beweging kunnen we drie vormen van spierpijn onderscheiden: pijn tijdens een inspanning (blessure), acute pijn door spierkramp en spierpijn die zich geleidelijk de dag na het sporten openbaart. Deze laatste vorm noemt men ook wel verlate spierpijn. Afhankelijk van de trainingsintensiteit komt het na ongeveer 12 uur tot uiting en kan het enkele dagen aanhouden. Na 24-48 uur is de pijn vaak het hevigst en verdwijnt vanzelf weer. Verschillende methoden Er zijn heel veel verschillende manieren om je herstel na een training te bevorderen. Veel herstelmethoden hebben het zelfde doel, dit kan zijn de tekorten in je lichaam aanvullen (voeding), de doorbloeding verbeteren (massagetechnieken), of het lichaam gewoon rust gunnen (slapen). Herstel en rust Spierpijn verdwijnt simpelweg door je lichaam voldoende rust te gunnen waardoor je het lichaam de vrije ruimte geeft om op natuurlijke wijze te herstellen. Voor degenen die daar niet op willen wachten zijn er enkele manieren om de gevoeligheid en de vermoeidheid van de spieren versnelt te verminderen. Herstel en water Water is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar drinken is belangrijk en zeker als je aan het sporten bent. Je lichaam bestaat voor ongeveer de helft (bij vrouwen) uit water (bij mannen zelfs zo’n 65%). Zweten zorgt dat je water verliest. Normaliter moet je zo'n anderhalf tot twee liter per dag drinken. Dus hou er met sporten rekening mee dat dit echt het minimale is. Begin tijdens het sporten al met drinken en blijf het tekort aanvullen. Herstel en massage Ook wordt een massage soms ingezet om de doorbloeding te verbeteren en de afvalstoffen af te voeren. De duur en intensiteit is hiervoor erg belangrijk. Ga dan ook altijd naar een specialist. Herstel en supplementen Magnesium: Magnesium helpt bij het verminderen van spierpijn. Magnesium is terug te vinden in veel voedingsmiddelen zoals peulvruchten, zaden, noten en groene groenten (vooral bladgroenten). Daarnaast is Magnesium ook als supplement verkrijgbaar. Magnesium werkt het best indien er wel een balans is met calcium en kalium. Vitamine C: Intensief sporten verzwakt tijdelijk het immuunsysteem. Vitamine C kan de ontstekingsreactie die plaatsvindt in de spieren na het sporten verminderen met als resultaat minder spierpijn. BCAA's: Dit zijn aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren worden als allereerst gebruikt als energiebron door het spierweefsel. Zonder voldoende BCAA's kunnen je spieren uitgeput raken.