Moment...

Laatste blogs


BLOG: Examenstress: wij helpen je er doorheen!

Over een ruime week is het zover: de eerste examens staan voor de deur! Een spannende tijd, voor zowel ouder als kind. Er hangt immers veel van af. Dit kan zorgen voor spanningen, slechter slapen en niet goed kunnen concentreren. En deze symptomen zorgen er nu net voor dat je niet op de top van je kunnen kunt presteren. Gelukkig zijn er tal van tips om beter te slapen, ontspannen de dag door te komen en je beter te kunnen concentreren tijdens het studeren. Onze handige tips voor studeren en wat wij adviseren in de vorm van supplementen vind je hier.


Examenstress: wat is dat?

De tijd van examens is een spannende periode. Er wordt getest op kennis en vaardigheid en dat brengt stress met zich mee. Symptomen als buikpijn, zenuwachtig gevoel of minder goed slapen komen dan voor. Ook kunnen de nek en schouders stijf zijn.
Lichaam en geest presteren op een hoger niveau, er wordt veel van ze gevraagd en dat kan voor deze klachten zorgen.
De stresshormonen in het lichaam zijn hier mede voor verantwoordelijk. Wat meer gespannen zijn is een normale reactie van het lichaam en niets iets om bezorgd over te raken. Wel kan het helpen het lichaam en de geest extra te ondersteunen in de stressvolle periode van examens.

Faalangst

Deze stress kan ook ernstigere vormen aannemen en kan omslaan in angstige gedachten. Bang zijn om te zakken of een slecht cijfer te halen. Voor sommigen kan dit zelfs leiden tot een blokkade en wordt het moeilijker stof te onthouden en op antwoorden te komen.

Tips voor het studeren

Er zijn een aantal dingen die het studeren kunnen vergemakkelijken. Wij hebben onze tips op een rijtje gezet.
  • Maak een lijstje met positieve gedachten: doelen, herinneringen en fijne gedachten die kunnen helpen wanneer er een dipje ontstaat in gedachten of gevoelens.
  • Pak voldoende rust: zorg voor een duidelijk ritme, ga op tijd slapen en slaap in ieder geval zo'n 8 uur per nacht. Dit helpt de hersenen beter te presteren en stof op te nemen.
  • Maak een leerschema: hersenen kunnen maar beperkt stof opnemen. Zorg daarom voor een goede dagindeling en wissel leren af met maaltijden en ontspanning. Deze pauzes zijn erg belangrijk om de hersenen weer op te laden voor een nieuwe sessie. Voorbeeld schema: 8:30-9:00: ontbijten, 9:00-11:00: studeren, 11:00-11:30: (gezond) tussendoortje, 11:30-13:00: studeren, 13:00-14:00: lunchen, 14:00-15:30: studeren, 15:30-16:00: (gezond) tussendoortje,  16:00-18:00: studeren, 18:00-19:00: avondeten, 19:00-20:30: studeren, 20:30-21:00: muziek luisteren, 21:00-22:00: studeren, 22:00-23:00: ontspannen, kletsen of tv kijken, 23:00-07:00: slapen en in de ochtend rustig aan weer opstarten.
  • Ademhalingsoefeningen: Buikpijn, spanningen en hyperventileren worden verminderd door ademhalingsoefeningen en zorgen voor meer ontspanning.

Supplementen tijdens de examenperiode

Er zijn een aantal gebieden die wat extra aandacht verdienen tijdens de drukke, stressvolle periode van examens. Ontspannen blijven gedurende de dag zodat de zenuwen niet de overhand krijgen, goed kunnen slapen zodat lichaam en geest uitgerust zijn, geconcentreerd vol energie kunnen studeren zodat alle stof goed wordt opgenomen en als laatste is het belangrijk om de weerstand te ondersteunen zodat het lichaam gezond blijft.

Op zoek naar een compleet supplement voor de student?
Metagenics, bekend van Metarelax, heeft speciaal voor deze groep een supplement op de markt gebracht: MetaStudent. Dit supplement zorgt voor energie, vitaliteit en geheugen en voor een goede weerstand. Speciaal voor stress situaties.

Ontspannen blijven in stressvolle tijden

Passiflora van A. Vogel: helpt ontspannen en werkt snel.
Metarelax: bij stress-situaties en vermoeidheid.
Bach rescue remedy: verkrijgbaar in pastilles in 3 smaken of spray.
Valdispert rust: geeft ontspanning en een rustig gevoel. Ook in extra sterk.

Goed slapen

New Nordic Melissa dreams: voor een rustgevende slaap.
Sleepzz 1-2-3 nacht: ontspant, werkt slaap opwekkend en bevordert een gezonde slaap.
Goede nachtrust: met ontspannende valeriaan en hop.

Concentratie/geheugen

Memopol: met hoogwaardige vitamines, mineralen en plantenextracten in handige ampullen.
Brain Bow: complex van fosfolipiden.
B12 Geheugenformule: met B12, goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de leerprestatie.

Weerstand op peil

Een multi speciaal voor de tiener: Teener Multi
Een basisaanvulling voor tieners van acht tot achttien jaar.


Teener Multi
€ 21,65€ 20,57
Meer info
Bestel:
Vitamine B12 geheugenformule 1000 mcg
60 zuigtabletten (902291)
€ 35,50€ 32,95
Meer info
Bestel:
Goede Nachtrust
120 capsules (651018)
€ 14,37€ 11,50
Meer info
Bestel:
Passiflora Complex
€ 9,77
Meer info
Bestel:
Rescue Remedy Bach spray
€ 19,52
Meer info
Bestel:
Valdispert Rust extra sterk
50 dragees (705067)
€ 12,59€ 11,95
Meer info
Bestel:
Bach Rescue Pastilles in drie smaken
€ 9,20€ 8,74
Meer info
Bestel:
MetaRelax
€ 16,49€ 15,67
Meer info
Bestel:
New Nordic Melissa dream
€ 20,50€ 17,50
Meer info
Bestel:
Valdispert rust
50 dragees (705068)
€ 10,59€ 10,00
Meer info
Bestel:
Memopol
20 ampullen (786899)
€ 16,40€ 15,50
Meer info
Bestel:
Brain Bow
€ 40,95€ 38,50
Meer info
Bestel:
MetaStudent
60 tabletten (953513)
€ 24,99€ 23,50
Meer info
Bestel:
Sleepzz 1-2-3 nacht
30 tabletten (956470)
€ 13,79€ 13,00
Meer info
Bestel: